《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小滿(mǎn)者，物至于此小得盈滿(mǎn)。”小滿(mǎn)，它是一個(gè)表示物候變化的節(jié)氣，小滿(mǎn)節(jié)氣的到來(lái)，意味著進(jìn)入了大幅降水的雨季，雨水開(kāi)始增多，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。那么小滿(mǎn)節(jié)氣該怎樣“慎起居”、“防未病”呢？主要從以下方面做起。

飲食方面

由于小滿(mǎn)節(jié)氣天氣漸熱，暑熱中還帶有濕氣，因此要多吃些具有清熱利濕的食物，小滿(mǎn)節(jié)氣的飲食應(yīng)遵循以下原則：

01.飲食清淡

小滿(mǎn)節(jié)氣氣溫高，易導(dǎo)致濕熱之癥。因此，飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣、油膩、生冷食物，以免加重體內(nèi)濕氣。建議多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)的濕氣。

02.多喝水

小滿(mǎn)節(jié)氣氣溫高，人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。因此，應(yīng)多喝水，保持身體的水分平衡。

03.多吃利尿食物

小滿(mǎn)節(jié)氣濕熱較重，容易導(dǎo)致身體水腫。因此，應(yīng)多吃利尿食物，如冬瓜、黃瓜、芹菜、山藥、豆腐等，有助于消除體內(nèi)濕氣和水腫。

04.溫性食物為主

小滿(mǎn)節(jié)氣氣溫高，人體陽(yáng)氣外泄，容易導(dǎo)致身體虛弱。因此，應(yīng)多吃溫性食物，如雞肉、牛肉、生姜、韭菜等，以補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

總之，小滿(mǎn)節(jié)氣的飲食應(yīng)以清淡、利尿、溫性食物為主，注意調(diào)節(jié)體內(nèi)濕氣和補(bǔ)充水分，以保持身體健康。同時(shí)，還需根據(jù)自身情況選擇合適的食物和營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)方面

小滿(mǎn)節(jié)氣是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫逐漸升高，空氣濕度增大。為了適應(yīng)這種氣候變化，建議在小滿(mǎn)節(jié)氣進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身體健康。以下是一些適合小滿(mǎn)節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)建議：

01.散步

在清晨或傍晚時(shí)分，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，如公園、河邊或林蔭道等，進(jìn)行散步。這樣可以幫助身體排出汗液，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

02.太極拳

太極拳是一種低強(qiáng)度、高效率的運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡段的人群。在小滿(mǎn)節(jié)氣進(jìn)行太極拳練習(xí)，可以幫助身體排濕散熱，增強(qiáng)身體的免疫力。

03.瑜伽

瑜伽可以幫助調(diào)節(jié)身體的溫度和濕度，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性。在小滿(mǎn)節(jié)氣進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以幫助身體放松，緩解壓力，提高身體的免疫力。

04.慢跑

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。在小滿(mǎn)節(jié)氣進(jìn)行慢跑練習(xí)，要注意適量，避免過(guò)度出汗導(dǎo)致身體虛弱。

總之，小滿(mǎn)節(jié)氣進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體排出濕氣、散熱降溫，增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)身體健康。但要注意適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度出汗導(dǎo)致身體虛弱。同時(shí)也要注意選擇合適的環(huán)境和時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

防疾病方面

小滿(mǎn)節(jié)氣是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的正式開(kāi)始。此時(shí)氣溫明顯升高，雨量增多，天氣多變，容易出現(xiàn)一些健康問(wèn)題。以下是小滿(mǎn)節(jié)氣防病的一些建議：

01.預(yù)防皮膚病

小滿(mǎn)節(jié)氣氣溫高，易導(dǎo)致濕熱之癥。因此，飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣、油膩、生冷食物，以免加重體內(nèi)濕氣。建議多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)的濕氣。

夏季是皮膚病的高發(fā)季節(jié)，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫高、濕度大，容易引發(fā)皮膚病。建議穿透氣性好、吸汗的衣物，保持皮膚清潔干燥，避免在潮濕的環(huán)境中待太久。如果出現(xiàn)了皮膚瘙癢、紅腫等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

02.預(yù)防中暑

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫升高，濕度大，容易導(dǎo)致中暑。建議多喝水，避免在高溫、高濕度環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留，盡量減少戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，可能是中暑的前兆，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，采取降溫措施。

03.預(yù)防腸胃疾病

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫高，食物容易變質(zhì)，如果不注意飲食衛(wèi)生，很容易引發(fā)腸胃疾病。建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩、辛辣食物，盡量不喝生水、不吃變質(zhì)食物。

04.預(yù)防感冒

夏季室內(nèi)空調(diào)環(huán)境涼，室外高溫暴曬，容易出現(xiàn)室內(nèi)外溫差大，導(dǎo)致感冒。建議在室內(nèi)使用空調(diào)時(shí)要注意溫度適中，不要貪涼；出門(mén)前要做好防曬措施，戴帽子、墨鏡等；多喝水，保持身體水分。

05.增強(qiáng)免疫力

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠和良好的飲食習(xí)慣，增強(qiáng)身體免疫力。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少吃垃圾食品。

 小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)，如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

郴州市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科簡(jiǎn)介

皮膚科是湖南省中醫(yī)重點(diǎn)專(zhuān)科、郴州市中醫(yī)重點(diǎn)專(zhuān)科，是郴州市唯一具有明顯中醫(yī)藥特色的皮膚性病專(zhuān)科。目前擁有激光生發(fā)儀、皮表透光顯微鏡、二氧化碳激光治療儀、冷熱溫噴治療儀、臭氧水療儀、百康生物共振儀、微波治療儀、窄譜中波紫外線治療儀，紅藍(lán)光治療儀、中藥熏蒸床（太空艙）等先進(jìn)專(zhuān)科治療設(shè)備。設(shè)有門(mén)診診室2間，治療室1間，開(kāi)設(shè)了毛發(fā)診療專(zhuān)病門(mén)診。住院部設(shè)有病床40張，配備有中醫(yī)特色治療室、中藥調(diào)配室、中藥熏蒸室、中藥藥浴室、光療室，臭氧水療室等。

中醫(yī)特色

科室秉承“傳承中醫(yī)，綠色治療”的宗旨，充分挖掘中醫(yī)藥內(nèi)服、外用治療皮膚病的優(yōu)勢(shì)所在。科室注重新型治療方法及新技術(shù)的研究，現(xiàn)已開(kāi)展中醫(yī)特色診療技術(shù)10余項(xiàng)，如：中藥涂擦、中藥貼敷、中藥熏洗、藥浴、中藥封包、中藥熱奄包、穴位注射、梅花針、拔罐、火針、中藥倒模等。

科室地址：門(mén)診3樓，住院部11樓

咨詢(xún)電話(huà)：0735-2287097

供稿：皮膚科王玉玲

編輯：張夙敏

一審：胡冰

二審：唐罡、唐曉濤  

終審：何平