【節(jié)氣養(yǎng)生】清明時(shí)節(jié)注重疏肝、健脾、護(hù)陽，從這六大方面來養(yǎng)生調(diào)理！

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，

路上行人欲斷魂。

借問酒家何處有，

牧童遙指杏花村。

清明節(jié)

清明，乃天清地明之意，是二十四節(jié)氣中比較特別的日子，既是節(jié)氣，又是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日。

清明時(shí)節(jié)氣候溫暖，草木萌動(dòng)，杏桃開花，處處給人以清新明朗、欣欣向榮的感覺。清明節(jié)氣在仲春與暮春之交，此時(shí)，南方地區(qū)氣候清爽溫暖、大地呈現(xiàn)春和景明之象。對(duì)于春季的養(yǎng)生，要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，春氣通于肝，肝氣旺于春季，肝木克脾土，升發(fā)太過或氣機(jī)阻滯，均可引起消化系統(tǒng)疾患。故清明節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)延續(xù)疏肝、健脾、護(hù)陽的養(yǎng)生之道。

一、防濕寒

清明這段時(shí)間南方雨水開始增多，容易導(dǎo)致人體濕氣過重，我們說脾主運(yùn)化，運(yùn)化水濕。脾虛了以后，水濕運(yùn)化不利，就會(huì)出現(xiàn)濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個(gè)時(shí)候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

我們可以用陳皮+白術(shù)，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。

二、辰時(shí)要起床

有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

同時(shí)，睡好子午覺（即每天11點(diǎn)到13點(diǎn)的午覺和每天23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的晚覺），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。

三、省酸增甘

飲食清淡，少食酸來多吃甘，唐代名醫(yī)孫思邈曰:“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是當(dāng)春天肝氣旺盛，脾胃相對(duì)較弱，應(yīng)當(dāng)少吃酸味的食品，多添些甜味的飲食，能夠補(bǔ)益人體脾胃之氣。

簡單來說，清明節(jié)氣飲食記住“兩多一少”原則：

01

多吃“柔肝”的食物

飲食以溫和清補(bǔ)為主，如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。

02

多吃“祛濕”的食物

可選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

03

少吃“生發(fā)”的食物

清明時(shí)節(jié)肝氣旺盛，有慢性病者不宜進(jìn)食竹筍、雞等。此外，海魚、咸菜、筍、公雞等“發(fā)物”也應(yīng)慎食。

推薦飲食：茯苓山藥蓮子粥。成分：茯苓25g，山藥50g，蓮子25g，豬瘦肉沫50g，粳米200g。茯苓養(yǎng)心安神、健脾利濕，山藥益氣養(yǎng)陰、健脾補(bǔ)肺益腎，蓮子健脾利濕、養(yǎng)心益腎，豬瘦肉補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤燥，粳米益脾胃、除煩渴。

四、調(diào)暢情志

清明是高血壓的易發(fā)季，因?yàn)樗寄钣H人，人們情緒波動(dòng)較大，極易造成血壓升高。此外，春時(shí)肝氣最足、肝火最旺，容易生氣發(fā)火，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風(fēng)等病變。正如《素問·舉痛論》曰:“怒則氣上……怒則氣逆。”這就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂觀向上的心態(tài)，使精神愉悅，肝氣得以疏泄。

建議可配合音樂調(diào)暢情志。在五音中，角調(diào)為春音，以角音為主音，屬木，主生，通于五臟之將軍——肝。角調(diào)能促進(jìn)體內(nèi)氣機(jī)的上升、宣發(fā)和展放。角調(diào)式音，是古簫、竹笛等演奏的音樂，其舒展、悠揚(yáng)、深遠(yuǎn)，好似枯木逢春，春意盎然。入肝膽之經(jīng)，可以疏肝利膽，保肝養(yǎng)目，平和血壓，夜間休息時(shí)聽有助益安眠入睡，對(duì)于精神不安的人，也有很好的理療效果。角調(diào)式樂曲推薦:《姑蘇行》《鷓鴣飛》《春風(fēng)得意》《江南絲竹樂》《江南好》等。

五、和緩運(yùn)動(dòng)

清明時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，建議適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式以和緩運(yùn)動(dòng)為主，中老年人推薦太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法。對(duì)于年輕人推薦徒步、遠(yuǎn)足等戶外活動(dòng)為主。

六、穴位按摩

清明節(jié)氣養(yǎng)生以疏肝健脾和護(hù)陽為主。推薦穴位：

01

期門穴

定位：屬足厥陰肝經(jīng)，位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

功效：此穴為肝經(jīng)的募穴，具有疏肝瀉火、理氣解郁之效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點(diǎn)，向下按揉，按揉時(shí)要按住7-8秒鐘，以局部酸脹感為宜，時(shí)間為10分鐘左右即可。

02

三交陰

定位：屬足太陰脾經(jīng)，在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

功效：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，足三陰經(jīng)氣血在此交匯，能調(diào)節(jié)脾、腎、肝三經(jīng)的氣血，有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神助眠等功效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點(diǎn)，向下按揉，按揉時(shí)要按住7-8秒鐘，以局部酸脹感為宜，時(shí)間為10分鐘左右即可。

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供稿：治未病中心唐寶

編輯：張夙敏

一審：黃劍峰

二審：唐罡、唐曉濤  

審核：何平