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站過樁的人都有這種體驗(yàn)，只要站上一會(huì)兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了，再站一會(huì)兒，你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會(huì)跟到哪里，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會(huì)暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善。

站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通，直接補(bǔ)充身體的元?dú)?，所以人們常說“要把骨髓洗，先從站樁起”。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸；既能健強(qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力。

站樁是各類拳術(shù)和各門功法的最基本功法，不可不重視。別以為站樁就是蹲馬步，那是你不懂而已。常見的蹲馬步只是站樁的一種，站樁還有很多其他種類。

人在年輕時(shí)，下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦指心與肺，下焦指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽。到了老年之后，人的腎氣漸虛，會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí)。下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉。上熱下寒，病入厥陰，人就會(huì)變證紛起。中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，因?yàn)樘烊撕弦?，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng)，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“清氣在下，則生飧泄；濁氣在上，則生瞋脹。”

那么如何來改善上實(shí)下虛的狀況呢？中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，想讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來。站樁就是最有效的方法。

樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地。”

千百年的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對(duì)許多慢性病都有很好的療效，三高，肥胖，心腦血管疾病，痛風(fēng)，虛勞，都能得到很大緩解和很好的改善。

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